Você sabe como dormir bem gera muitos benefícios para nosso bem estar e saúde. É durante o sono que nosso corpo realiza atividades reparadoras. Quando não dormimos bem, ficamos cansados e indispostos.
Os benefícios do sono de qualidade são:
- redução de estresse;
- diminuição de problemas hormonais ( muitos hormônios são produzidos e liberados durante o sono);
- melhora na atenção e na memoria;
- melhora no humor;
- manutenção de um peso saudável
Dicas para melhorar a qualidade do sono são:
- criar uma rotina, tente estabelecer um horário para dormir e para acordar;
- evite estimulantes, não coma alimentos estimulantes como café, canela, pimentas e doces antes de dormir. Evite também o álcool;
- relaxar, pratique técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, yoga, aromaterapia, ou ouvir músicas relaxantes e lentas;
- evite cochilos diurnos, isso pode atrapalhar o sono noturno, se não conseguir evitar, tire cochilos de no máximo 30 minutos;
- o ambiente influencia o sono, seu quarto deve estar limpo, organizado, escuro, sem televisão ou celular ligados;
- a temperatura do seu quarto deve estar agradável;
- antes de dormir evite trabalhar, estudar ou comer no seu quarto ( são atividades estimulantes);
- pratique exercícios físicos regularmente, uma pessoa saudável dorme melhor;
- tomar banho morno 2 ou 3 horas antes de dormir também ajuda a relaxar;
- evite uso de medicamentos para o sono sem prescrição médica. Esses medicamentos podem ter efeitos colaterais negativos;
- evite refeições pesadas á noite perto da hora de dormir, a sensação de estomago cheio e pesado afeta o sono.
O ideal é dormir de 6 a 8 horas de sono ( pessoa adulta), mas isso varia de pessoa para pessoa.
Você dorme bem? Quando você acorda se sente descansado e pronto para mais um dia? Que tal seguir essas dicas?