Para se sentir bem é fundamental fazer alguma atividade física, pode ser uma caminhada, corrida, ir a academia, pilates, yoga, andar de bicicleta, praticar um esporte. Aqui nesse post vou falar sobre o agachamento, que é um exercício físico que pode ser feito em qualquer lugar. É um dos exercícios funcionais para os membros inferiores, trabalha os glúteos, os quadríceps e os posteriores da coxa. Sem falar que tonifica as pernas e bumbum, melhora a postura, melhora o equilíbrio e as capacidades físicas no geral quando feito corretamente.
Para se obter resultados é necessário a frequência nas repetições, pois não existe milagre. O ideal é conversar com um profissional de educação física para te orientar, pois cada um tem um físico diferente, e ver quantas repetições se deve fazer por dia e quantas vezes por semana.
Os 3 tipos de agachamentos mais conhecidos são: agachamento livre, agachamento sumô e agachamento afundo.
Agachamento livre
Para fazer o agachamento livre segure um haltere com as duas mãos e deixe os braços estendido à frente do corpo. Em seguida agache descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90º em relação as coxas, e volte sem estendê-los totalmente. Retorne a posição inicial para repetir o agachamento.
Agachamento sumô
Esse agachamento aumenta a amplitude do agachamento. Tem que deixar os pés mais afastados um do outro. Com as pernas distantes e os pés voltados para fora se faz o movimento de subir e levantar. Esse agachamento trabalha mais a parte interna das coxas.
Agachamento a fundo
É também uma variação de agachamento. O agachamento a fundo é um movimento que se concentra principalmente em uma perna de cada vez. É preciso dar um passo a frente do corpo flexionando o joelho de modo que se forme um “quadrado¨ entre a perna e o chão. A outra perna fica atrás, e o , movimento consiste em descer o quadril, com a coluna sempre ereta e depois retornar a mesma posição.
Preste atenção nos movimentos. Você deve se concentrar em fazer os movimentos corretamente. As costas sempre eretas, as pontas dos pés levemente para fora. Faça de acordo com seu condicionamento físico.
De acordo com sua evolução física você pode adicionar o uso de faixas elásticas ( mini band e hip band) nos agachamentos.
Já fez uma atividade física hoje??