Passos simples para uma alimentação mais equilibrada.
Você quer adotar hábitos alimentares mais saudáveis, mas não sabe por onde começar.
Comece agora uma alimentação equilibrada para lhe proporcionar mais energia, melhorar a sua saúde em geral e ajudar a alcançar seus objetivos.
Dicas práticas para o dia a dia:
- Varie o cardápio: Inclua frutas, legumes, verduras, grãos integrais, carnes magras, peixes e leguminosas nas suas refeições.
- Cozinhe em casa: Prepare suas próprias refeições utilizando ingredientes frescos e controlando as porções ( se você come grandes porções, vá diminuindo aos poucos)
- Hidrate-se: Beba bastante água ao longo do dia, a agua é a melhor bebida,
- Reduza alimentos processados: Diminua o consumo de alimentos industrializados, ricos em açúcar, sódio e gorduras saturadas.
- Leia os rótulos: Verifique a composição dos alimentos antes de comprá-los.
- Procure um profissional: Consulte um nutricionista para criar um plano alimentar personalizado.
A boa notícia é que alimentos nutritivos e saborosos são acessíveis. Para cada época do ano você pode escolher os alimentos que estão mais baratos.
Quais alimentos escolher?
- Frutas: Maçã, banana, laranja, morango, abacate… As opções são muitas e deliciosas!
- Legumes: Tomate, pepino, alface, cenoura, brócolis… Versáteis e ricos em vitaminas e minerais.
- Grãos: Arroz integral, quinoa, aveia… Ótimas fontes de fibras e energia.
- Leguminosas: Feijão, lentilha, grão de bico… Proteínas vegetais de alta qualidade.
- Leite e derivados: Queijo branco, iogurte natural… Ricos em cálcio e outros nutrientes importantes.
- Carnes magras: Frango sem pele, peixe… Proteínas de alta qualidade com menos gordura.
Dicas para o dia a dia:
- Monte seu prato: Combine um pouco de cada grupo alimentar em suas refeições ( carboidrato, proteína, verduras e legumes)
- Varie o cardápio: Explore diferentes sabores e texturas.
- Cozinhe em casa: Prepare refeições saudáveis e econômicas.
- Leia os rótulos: Escolha alimentos com menos sódio, açúcar e gordura.
- Planeje suas compras: Faça uma lista e evite compras por impulso.
Receitas simples e nutritivas:
- Salada colorida com grãos e frango grelhado
- Omelete com legumes
- Sanduíche natural com frango desfiado e salada
- Sopa de legumes
- Smoothie de frutas
OBS: A alimentação saudável não precisa ser complicada ou cara. Com um pouco de planejamento e criatividade, você pode transformar seus hábitos alimentares e colher os benefícios para a sua saúde.
